图片源于：https://www.thelocal.fr/20241113/ask-the-expert-tips-for-americans-in-france-on-dealing-with-us-election-results
作为一名在巴黎为英语国家的移民工作的美国临床心理学家，我常常看到政治事件如何让人感到沮丧，尤其是当他们身处异国他乡，感到与这一过程脱节时。
虽然我并不想站在某一方，但我希望能帮助那些可能因发生的事情而感到焦虑、悲伤或沮丧的人。
首先，接受这种不愉快的感受非常重要。
首先，必须记住，你的感受是正常且有效的。无论你是愤怒、失望、焦虑，还是甚至感到麻木，这些情绪都是真实且合理的。
我们常常给自己施加压力，要求自己“保持积极”或快速摆脱困难的感受，但停下来与情绪共处是有价值的。
你不必喜欢它们，但你也不必将它们推开。
允许自己感受到这些情绪是一种接受的表现。
这并不是消极或自甘堕落，而是承认，当像选举这样重要的事件没有朝你希望的方向发展时，产生反应是正常的。
写日记、与朋友交谈，或者只是花几分钟反思自己的感受，都是帮助处理情绪的好方法。
很容易在政治结果与个人价值观不一致时感到无力。
但尽管我们无法改变结果，我们仍然可以改变对此的反应。
对抗无力感的最佳方式之一是关注你生活中可以掌控的方面。
这种理念被称为“自我效能”，即相信自己能够影响重要的事物。
尽管你可能无法重塑政治格局，但你仍然可以在自己的社区和个人生活中有所作为。
也许这是支持你相信的事业、志愿服务，或仅仅是帮助一个需要帮助的朋友。
这些行动可以重拾目标感，并提醒你，即使在困难时期，你并不是无能为力的。
反思自己在日常生活中已经如何做出改变也很重要。
无论是在你的关系、工作中，还是只是选择如何花费时间，都有无数小的方式你已经在行使控制并做出积极选择。
当我们感到不安或焦虑时，照顾基本的自我关怀变得很困难。
然而，照顾好你的身体和心理是应对负面情绪的最佳方式之一。
睡眠对情绪调节至关重要。
当你疲倦时，更难以清晰思考并保持事物的整体视角。
尽量每晚睡7到9小时，并保持一致的作息时间，即使在感到不堪重负时也要努力。
运动也可以是自然的情绪提升剂。
无论是周围散步、瑜伽还是去健身房，身体的运动可以释放内啡肽，自然使你感觉好一些。
此外，这也可以是一个很好的方式，将注意力从担忧上转移一段时间。
保持与他人之间的联系也是至关重要的。
在情绪低落时，孤立往往会让问题变得更加严重，因此要花时间与所爱的人在一起。
如果你无法与他们面对面见面，即使是一次电话或视频通话也可以产生积极的影响。
如果你有宠物，与它们共度时光被证明是减轻压力的有效方法。
宠物提供陪伴和安慰，这在情绪动荡时期可以带来舒缓。
关于与自然重新建立联系也是值得一提的。
无论是在巴黎众多美丽公园之一散步，还是周末前往城市外，花时间在户外可以帮助你重新看待事物。
自然具有镇静的效果，并已被证明可以降低焦虑和压力。
在当今不断变化的媒体环境中，设置与新闻的界限也非常重要。
当政治事件带来的信息使你感到不安时，考虑限制你花在获取信息上的时间。
指定一天中的特定时段查看新闻，而不是不断保持在线，可以帮助你恢复一些平衡。
在选举未如你期待的方式进行时，感到失落是完全正常的，但重要的是要记住，政治事件并不定义你的生活。
通过接受你的感受、采取小行动让自己感到有力量，并优先关注自我关怀，你可以重新获得平衡感。
作为在法国的外籍人士，生活有时会让人感到孤独，但你是一群人中的一员，这些人很可能也经历着许多相同的情绪。
积极联系、保持联系，并采取措施照顾自己。
无论是通过有意义的关系、充足的休息，还是花时间在大自然中，这些小的行动都可以帮助你重拾控制感，带着韧性向前迈进。
