图片源于：https://jewishlink.news/ironman-world-championship-nice-2023-part-10/
距离比赛日还有23天（8月15日），作者感到有必要放松心情，专注于自己正在做的事情，而不是担心比赛日的临近。于是，他列出了一些要点：付出代价，但不计成本。尝试新想法。放松心情。经过12年参加了10次铁人三项赛后，已经没有太多新想法需要尝试了。2009年当他开始铁人之旅时，绝对不会选择坐在家里的自行车上。
（现在呢？）
现在我喜欢在那里。
（听起来好无聊。）
我坐在一个有空调的房间里，还能看Netflix和欣赏风景。
（欣赏你后院里的鹿。）
而且我不用担心交通。
最重要的是，我可以训练应对铁人世界锦标赛的13英里长爬坡赛段。
（怎么在家里骑自行车训练爬山？）
我的自行车安装在一个架子上，使后轮悬空。
（这样你踩踏就不会前进吗？）
恰恰相反。丹尼尔·索科洛经常开玩笑说，数据显示我好像在家里骑行，大卫·米尔斯基说我看起来像是在抽搐。
（你会吗？）
没有！
（你闻到烤面包味吗？）
还是没有！
我在做的是在家里骑行的同时积累里程。
（这怎么可能？）
当我的后轮旋转时，GPS会跟踪节奏…
（什么？）
车轮的旋转次数。
（那么这对你如何训练攀登法国山脉13英里长的赛段有何帮助？）
自行车上有两组齿轮：一组在脚踏板旁边，另一组在后轮旁边。换挡的概念是利用设备使骑行更轻松。我从最轻杠杆开始，逐渐转到最困难的配置，模拟爬坡。我以较短的时间段进行困难练习，自收到铁人世界锦标赛的邀请开始，每周一次提升难度。这就是我们所谓的周期性。
（什么意思？）
美国国家卫生研究所定义道：
“周期性被定义为有计划地调整训练变量(负载，组和重复次数)，以最大程度地促进训练适应，并防止过度训练综合症。”
（好的，现在我更困惑了。）
如果我每周让练习稍微困难一点，我就会在不受伤害的情况下变得更强壮。
（你希望如此。）
我希望如此。
（还有三周的时间，这些训练持续多久？）
每次持续两到三个小时。
（但自行车赛段长达112英里。）
是的，我知道从参加英国铁人赛和Bike4Chai之后，我可以覆盖这段距离，并有足够的能量跑完全程马拉松，但我必须为那段13英里的路段增加力量。
（那么在室内模拟爬坡是什么感觉？）
简直太残酷了。每次自行车计算机告诉我，要加快速度到下一个等级时，我都觉得自己要死了。汗水从我脸上淌下来。我喘着粗气。每次听到警告蜂鸣声告诉我，还有五秒钟就要调高挡位时，我都在咒骂。
（你自愿选择这样做的吗？）
是的，但我很欢迎挑战。就好像当你在Waze里输入目的地，它告诉你回家需要45分钟。
“我打赌我可以比那还快。”
（你能感觉到自己变得更强壮吗？）
不行。我必须相信这是有效的…
我需要放松，而不是过度关注比赛。
（所以你的计划是什么？）
为参加加拿大半程铁人赛做准备，让自己不再想着铁人赛。我需要一个分心，所以我带着11岁的孩子去看了枪炮玫瑰。
（你有门票吗？）
没有。在演出开始前三小时我上网买了一对。
（价格如何？）
原价。有时候你可以这样做。
（你以前看过他们的演出吗？）
我看过每一次原班人马的巡回演出，开始于他们作为开场演出的第一次巡回演出。
（你感到老了吗？）
是的。
（因为你55岁了还是因为你带着11岁的孩子去的？）
是的。大卫·罗赫是美国铁人三项和马拉松认证教练。他是一名多铁人赛完赛者和资深特殊教育教师。他在Instagram上的用户名是@DavidRoher140.6。可以通过[email protected]联系到他。
